15k test

Last Tuesday 21th I ran 15k test. There is nice park area quite near to my students apartment in Minsk. There are many stony tracks. I took 2k lap with about 20 meters elevation there and started with this exercise. It was not so cold weather but tracks where on some parts with ice. I had to be careful with stability and balance. I never ran before 15k as test so I was a bit excited of this. I decided for first time take the pace about 3'30 and see what happens. I ran all the way with stable pace 3'36 and HR 171-175. My time is 54:44. I felt very good during the race but day after that I started to feel pain on back side of my legs. This pain was because I ran too much on the hard floor. This pain I had for a few days but it does not give me any problems with trainings - it gone away everytime after good warm up.
At least I have point of beginning for these tests.

Real winter

On Saturday I was on Belarussian middle Champ 2007 map. Again in my hometown. I ran middle distance training. It was 6.1k  with 18 controls. A few days ago we had rain. So now snow has the crust. In the marches it was 30-40 of snow and it was not so easy to run and breake quite hard crust. This kind of running works effectively but only by smart way. I must be careful with this.
There is a good map from Championship 2007. There is mostly white open forest with nice scandinavian marches. Another side - orienteering there is not hard. High speed helps a lot with this side but not now.
I had 42:31 almost without mistakes.

Last Sunday

Last Sunday was first night training with the snow. It was not so much of snow but it makes some changes.
We had individual start on Trosno lake area. It was 7k with 22 controls, map without paths and small roads. First mistake came with first control . A bit less than 30sec.  Than I ran good untill number 8 where I ran too much to the right. At least 1 minute. Number 14 I miissed because I have not seen the reflex stick. I spend some time over there. I got not less than 1.30 minutes. After that I had normal race. I was not so fast: 51:37 with about 3 minutes of mistakes. My max HR was 164.

The snow overtaking

For this weekend I am at my parents place in Polatsk. I try to be here as much times as I can at least during the winter. Of course it's hard to be without pancakes from my mum =)
Winter is already in Belarus but our region was free of snow. I realy  would like to rest into the forest without white color but it came last night. This morning I spent with big shovel around our house. It gives me just more power)

New season is coming. MS Parma

From this week I  started "officially" my season. November was more less period of rest for me but anyway I done quite much trainings. Some words about last season. It was quite good for me but I am not satisfied with many details in my preparation. During season 2009-2010 I had about 510 hours. I have done 371 trainings, 43% of them are orienteering, 67 exercises with low intensity. If I separate winter season and season of competitions -  than I had 20% orienteering in winter time and 61% during competitions. 
For new season I will change a bit my system but mostly I will go follow the same line. 
New season is begining for me with finnish club MS Parma which is located in Turku region. For three years I was running for Savedalens AIK in Sweden. In the end of season 2010 I decided to switch club.
I hope I have enough energy to keep my improvement in orienteering! Let's go!

Рогейн. Начала

На самом деле масштаб карты 1:30000
Ссылка не результаты

Remember all

Sunday we spent in Lesiny forest which area has new map for our club. I was responsible for this training. On Saturday our guys decided to do the memory training. I took map without roads and paths for that. So, how does it works? On each controll you can find just small map which contains the next leg. It means that it's impossible to continue your race without finding all of controlls. This time I was the "boss" and it was not very hard for me to run. Anyway I did one small mistake on controll number 7. Really good training! I would like to do it somewhere in Scandinavia. Actually I ran this kind of trainings just two times before. Gives many many good feelings! And full map:

No compass training

This weekend I was again in my home town Polatsk. Really nice and warm outumn helps a lot. Very nice to be in the forest without snow.
On Saturday we had a training on the map "Luhovo" in Novopolatsk. This map is quite green and there are not so many features to find. We decided to run without compass. Mostly it was ok but several controls was tricky to catch. I did well till number 14 where I took wrong angle . I came too much to the right. I understood that when I saw the  yelow color. Unfortunately I did not stop to make any hooks. Lost some time in the end. Cool and fresh training which gives to you some new impressions. Works well when you are tired of everything.

А Юность то действительно уходит

Вчера вечером выбрался на известную и излюбленную минчанами карту Юность. Выбор пал именно на нее вследствие близкой расположенности от города и вследствие забеганности более или менее близких карт. Именно на этой местности я бывал редко.
Масштаб 1:15000. Тренировка за линией. Умеренная скорость. Довольно трудно вязаться к размытым и заросшим формам этой карты. Карта становиться все менее и менее пригодной без обновлений и корректировок. Свою дозу приятных ощущений я получил, чего только стоит двукратное преодоление шоссе по дренажной трубе...

Выходные дома/на Тросно

На прошедших уже выходных я имел счастье побывать дома у родителей. Реже приезжаешь - лучше принимают?..

Еще в четверг я изъявил желание взять на себя ответственность тренировки в субботу. Естественно, что планировка моя, по просьбам трудящихся. Сутра явились не многие. Бегунов я насчитал всего лишь семь человек. Михалкин, Черные, Макеенко, Алексеенок Леша и Тимофей да и я. На разминке разбежались и поставили светоотражающие трубки для ночного полигона, как оказалось вскоре, в воскресенье мы все пустили в ход.

Крыжовка

Для меня сезон просочился сквозь пальцы совсем незаметно. Остается только радоваться головной боли, подкидываемой университетом. Вспоминаю периоды межсезонья в предыдущие годы и отмечаю, что раньше я чувствовал психологическую усталость. Последние старты заходили  уже немного в тягость. Хотелось отойти от ориентирования на какой -то промежуток времени. Забросить лыжи на чердак. Обдумать навороченное в сезоне, попробовать все это систематизировать и извлечь толк. После такого перерыва у меня всегда был стойкий аппетит к тренировкам, мне хотелось скорее возобновить подготовительный процесс. Сейчас я успешно миновал эту стадию, возможно, с ущербом для себя. Настроил себя на определенное лентяйство и небольшой перерыв, хотя я и не ощущал в этом необходимости. Ощущение, как будто перестало существовать ориентирование или я вышел на пенсию ). У меня более или менее такое же настроение и тонус, как и в сезон, но все уже закончилось. Может какая-то подсознательная вина недореализации себя, а может так и должно быть. Во всяком случае аппетит хороший и немного угнетает тоска по ориентированию. Но ведь мы все это делаем из удовольствия и любви к этому занятию! Поэтому мне ничто не мешает продолжать. Отпечаток лишь, как я уже отметил, с прошлых времен.

Strangnas

Вчера имелась свободная минута в Стренгнасе. Провести с толком ) Короткая тренировка в медленном темпе. Повышенная каменистость и размытость форм делают ее не такой уж и простой. Я уверен, что при повышении скорости мои впечатления немного повзрослеют.

Лодка "домой" из Стокгольма заказана на понедельник. Ночь с воскресенья на понедельник мы провели в этом городке. 

Smålandskavlen 2010

Второй этап/раздельный старт. Ночь.

Smålandskavlen 2010

Smålandskavlen 2010
Завершается ознакомление белорусов с окрестностями Моры. Завтра утром наша делегация примет старт в направлении Родины. На пути домой мы посетим самый ожидаемый старт всего бесснежного сезона - Смаландскавлен, который официально закрывает летний календарь. После можно с легкой душою на некоторое время забросить шиповки на чердак. Оригинальная эстафета. Пять этапов, из них два ночью, причем с раздельного старта, затем поутру старт эстафеты-преследования по отставанию по результатам ночной суммы. Из наших делегатов примут непосредственное участие в закрытии сезона Беспалов Роман на завершающем этапе Savedalens AIK 2, Тамбасов Юрий на втором Savedalens AIK и Клоповская Анастасия на одном из этапов Savedalens AIK 3.
Так всегда, ожидаешь первого старта, как мальчишка выглядывает в окно в ожидании Деда Мороза. Дождавшись, откладываешь карамель отдельно от шоколадных. И остаются только фантики и обертки. И снова, и снова, и снова...

Этап 5. Чемпионат сборной

"Чемпионат сборной на короткой"

28 октября в 12:00 состоится старт на короткой для белорусской команды, которая находится сейчас на тренировочном сборе в Morа&Orsa.
Параметры для мужчин 7.300 и 6.200 для женщин. Планировка - Михалкин Дмитрий.
Протокол старта:
Злобин Денис                     00:00
Крюков Дмитрий               02:00
Стрельцов Василий           04:00
Тамбасов Юрий                 06:00
Беспалов Роман                 08:00
Салин Андрей                    10:00
Алексеенок Алексей          12:00
Клоповская Анастасия      14:00
Гришанова Наталья           16:00
Черник Вероника               18:00
Шахметова Наталья           20:00

Этапы 3 и 4

Поставил задачу допустить минимальное отклонение от прямой линии. Практически удалось! Согласно данным Garmin405 мое отклонение составило около 20 метров. Хотя на первый взгляд кажется поболее. Но всем известно о существовании возможной погрешности системы GPS,а также и самого устройства. Во всяком случае, поставленную цель я посчитал выполненной.
Умеренная скорость.

Этапы 1 и 2

Первое впечатление от местности - "ну как дома!", если только поскромнее с рельефом.
Утром я не смог справится с первым пунктом, как это подобает, вследствие банальной "слеповатости", но все же я был левее. Не получилось досконально прочувствовать немного врущий пятиметровый рельеф. Но я получил истинное удовольствие от ориентирования и приятного леса. Мягкий зеленый мох, камни практически отсутствуют, в основном сосны в белой, ель в зеленой заливке. Рисовка показалась мне чрезмерно упрощенной, хотелось бы увидеть больше деталей, найденных по ходу.

Моrа&Orsa

Вчера вечером я присоединился к нашей белорусской команде, которая  находится на тренировочном сборе к EOC2012. Мороз и солнце! На данный момент за бортом -6. В районе Leksand я лицезрел снежное покрытие, однако здесь с этим гуманнее.
В ожидании тренировок и впечатлений о местности...

В этот уик-энд случилось побывать в Финляндии в регионе Турку. В Финляндии я бывал до этого только на время эстафет Юкола.
В пятницу 22 октября утренняя тренировка на карте квалификации ночного чемпионата, вернее на восточной  части карты, но местность та же.

Местность JWOC2008 ночью

Как правило, сезон ночных тренировок в Скандинавии завершается после Jukola, что в середине июня. Причиной тому является непосильная для ночного ориентрования долгота светового дня. Лишь в октябре ночное оживает и входит в обязательный график. Однако данный тип ориентирования все еще имеет неоднозначную оценку "элитных кругов".

WCup -96

"Местность мечты", правда не моей, а Ромы Беспалова. По крайней мере так было до посещения ее же. Страстное желание побывать там преодолевало все границы. В итоге, один из дождливых вечеров мы провели там. Так получилось, хоть я и часто бываю в Гетеборге, что в течении нескольких последних лет мне не довелось испытать эту местность. Но я слышал много слов о ней, в частности и от наших же белорусских ориентировщиков, которые воочию щупали кубок Мира того года.

GMOK host medel

Результаты

Местность квалификации короткой JWOC 2008.  Дистанция визуально не кажется сложной, но несколько достойных пунктов подвернулось. Начало не отличалось необычностью. На четвертый предложили взабраться в лоб. Я отклонился вправо, крутой траверс заставил меня

Разница?

Как часто получается на тренировке брать-находить хотя бы ленты, не говоря уже о пунктах в лесу? Влияет ли это на корректировку рабочих установок?

Когда ожидаешь сигнализатора пункта, невольно отвлекаешься от взятия самого объекта. Зачастую  скорость взятия выше. При заходе на голый объект, в большинстве своем включается неуверенность, был ли взят он (конечно о сложных ситуациях, простоту не стоит и рассматривать). Скорость взятия снижается на голом. В моей практике я чаще всего

Svarte Mosse

Солнечное осеннее утро.

Эстафету принял Goteborg-Majorna. Утром состоялась тренировка на весьма специфической карте.

Ночь

Стряхнув Юкольную пыль с лампы я отправился на ожидавшую меня ночную. В Гетеборге оспаривают звание "самого" три клуба: IFK Goteborg, Goteborg Majorna и Savedalens AIK. В весенне-осенний период, когда все более или менее не в отпусках, клубы кооперируются для совместных тренировок, что значительно повышает их массовость и качество. Сегодня был черед IFK Goteborg. Светоотражающие трубки для пунктов на месте, протокол сформирован - вперед! Тренировка моделирует  ночную часть соревнований

Сквозь кольца

Утро дня я начал с посещения карты, которая находится всего лишь  в двух километрах от дома. На данный момент я живу в Саведалене, в восьми километрах от центра Гетеборга. О столь идеальной локации можно только мечтать! Множество доступных карт недалеко от дома, не говоря уже о слегка удаленных. Бежать, не перебежать!

25 Mannakorten

Результаты

Мягко сказано, в SAIK разочарование гонкой. 25 manna тим не сработала на возможную мощность. Да и ощущается отсутствие основных сил прекрасной половины: финал кубка Мира и травмы заняли наших фавориток. Аналогично и с мужской частью. Амбиции, амбиции...
Начали гонку обещающе. Сидели в топ-десять на протяжении пяти этапов. После плавный спуск до 29 позиции на финише.
результаты

25 Manna

Ссылка 25 Manna

Завтра возьмут старт одни из важнейших осенних клубных соревнований Скандинавии. В этом сезоне мне представится честь открыть старт первой клубной команды SAIK. Впервые, два года назад я завершал эту гонку. Тогда я пришел на финиш 20-м. Вспоминается, что мой этап был безрассевный. В прошлом году я стартовал предпоследним этапом. Тогда наш клуб завоевал 16-ю  позицию.

Тур-де-Аннеси. Финал

Я использовал возможность еще раз получить все от местности "Инферно" сегодня.
Заключительный день познания Франции. Опыт первого знакомтсва с этой картой только больше подогревал желание справиться с дистанцией. На этот раз пустили в северную часть, о которой мы так переживали.

Отъезд

С минуты на минуты отправляемся в путь на север. По пути визит на излюбленную карту "Инферно" и на закуску Германия. Завтра есть план побывать в датском Алборге для ознакомления с местным ориентированием. 8 октября ожидаем наше прибытие в Гетеборг.
Хорошо во Франции.

Во время охоты

Сегодня Роман решил все-таки получить очки Кубка Мира, отправившись на повторное исследование поля битвы длинной. Я вышел на тренировку на карту, которая находится южнее на плато и стыкуется с картой первого этапа тренировочного лагеря. В этот период в лесах открыт сезон охоты и организаторы вносят запрет отстрела на каждый этап тренировок соответственно.

Кулинарное. Сыры

Пронесет - не пронесет?...

А запах! Слёзки выступают.

В поисках утраченного.

И сегодня снова в лес. Организаторы предложили участок вчерашней длинной, а именно район начальной раскрутки и район рассевочной карусели в масштабе 1:10000. Не так уж и много желающих нашлось ворошить прошедший кубок. Либо банкет слишком раздобрил, либо банальное нежелание работы в лесу, либо исчерпанность ресурсов.

Кубок Мира длинная. Аннеси.

Прогноз погоды на сегодня обещал превосходный день, что и на самом деле влияло благотворно на настроение. На плато района длинной участников доставляли автобусами, предоставленными организаторами. Все "по стандарту", ничего сверхъестественного:

Перерождение.

Сборным командам сегодня была предложена модельная тренировка длинной. При желании можно было посоревноваться на короткой в Национальных соревнованиях на той же местности. Основная масса спортсменов сборных предпочла ограничить себя модельной
тренировкой, но нашлись и жаждущие. Среди них оказался и я. Задача была отработать в спокойном режиме с минимальным количеством ошибок, в общем "на качество".

Инферно. Или некий "АД".

Не терпелось попасть на эту местность. Удаленность от городов придает ей некую остроту.
Трудно было представить, что же может ожидать там? На взгляд карта выглядит катастрофически техничной, но предел ведь тоже должен быть.

Тур-де-Аннеси. Прибытие.

Прибыли в этот прекрасный город мы 28 сентября.  Как было уже упомянуто, в составе белорусской сборной оказалось два атлета: Роман Беспалов и я. Главной особенностью этого путешествия было передвижение без карт и навигатора! Проходило все не совсем гладко. В итоге, накрутив километров в дополнение и получив в замен на это дополнительных экскурсионных впечатлений мы обращались к местным жителям и картам, которые приобретались по ходу.

Тур-де-Аннеси. Дрезден.

Тур-де-Аннеси начался со старта и тренировок в Дрездене (Германия).
Увлекательная гонка Чемпионата Саксонии (25 сентября) на короткой принесла множество ежевичных шипов в мягкие ткани конечностей. Несмотря на казавшуюся простоту